仰卧起坐考试诀窍60个
发表时间：2024-07-08 14:56:32
来源：网友投稿
诀窍见下面：仰卧起坐练习时双手不抱头，而是贴于耳侧，同时不要将半身全部坐起来，只需要把头、肩、背离地，起身到45度角就足够，并不是起身高度越大效果越好。仰卧于垫上双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧。收缩腹部双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。
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