国职健身教练资格证都考试什么内容

发表时间：2024-07-08 14:58:44 来源：网友投稿

健身教练考证主要考体能，实操和理论三个方面

（1）体能

1）男生：

初级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑40次、徒手下蹲60次；

中级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑40次、徒手下蹲60次、引体向上10次

高级：俯卧撑40次、徒手下蹲60次、引体向上15次

2）女生

初级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑15次、徒手下蹲40次

中级：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑15次、徒手下蹲50次

高级：俯卧撑15次、徒手下蹲50次、屈肘俯撑左右侧各15秒

（2）实操

1）初级

抗阻训练（46分）：

器械练习、史密斯机练习、杠铃练习、哑铃练习、自重练习等动作

库中抽签完成1个抗阻训练的动作示范及讲解（22分），2个抗阻训练的动作示范（各9分），其中，器械练习、史密斯机练习中抽取1个动作，杠铃练习、哑铃练习中抽取1个动作，自重练习中抽取1个动作；在需要保护的几个抗阻训练中抽签完成1个抗阻训练的保护（6分）；

静力性伸展练习（32分）：

抽签完成1个主动伸展动作示范及讲解（15分）、1个被动伸展动作示范及讲解（17分）；（3）有氧运动（16分）：抽签完成1个有氧运动动作示范并讲解安全注意事项；

考试时间：10分钟。

（2）中级

1）抗阻训练

A组抗阻训练（23分）：抽签完成1个钢线拉力器或弹力带抗阻训练的动作示范及讲解；

B组抗阻训练（21分）：抽签完成1个深层肌肉的抗阻训练动作示范及讲解；

C组抗阻训练（22分）：抽签完成1个不稳定状态下的抗阻训练动作示范及讲解；

2）PNF伸展练习（13分）：

3）抽签完成1个动作示范及讲解；

4）泡沫轴练习（15分）：抽签完成1个动作示范及讲解；

5）考试时间：10分钟。

（3）高级

1）按顺序进行下列四项考核：1.动态伸展，2.平衡，3.灵敏，4.爆发力；

2）考试时间：15分钟。

3理论

（1）考核形式，无纸化考核（选择题100道；总分100分）；

（2）参考书目《健身教练》第二版；

（3）考核时间，60分。

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