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怎么提高骑公路车的速度最好有具体的训练计划

发表时间：2024-07-08 16:55:00 来源：网友投稿

要想提高骑公路车的速度，需要有系统性的训练。以下是一些具体的训练建议：1.增加里程：每周逐渐增加骑行距离，以增强耐力和增加能量消耗。2.变化速度：进行高强度骑行训练，包括间歇式训练，提高持久力，增强爆发力，调整心肺功能和代谢水平。3.增加阻力：可以使用坡道和重量扩展训练，并增加上坡和下坡的收集体验。4.增加力量：使用跨组织锻炼锻炼泵，例如重量锻炼和创意减少强制曲柄周期，加强肌肉和力量训练，更好地掌握车架。5.适合休息:给肌肉以充足的安静时间进行恢复，防止过度训练。以上建议需根据自身情况量化，制定有针对性的训练，并保证充分的饮食和睡眠，以免造成运动损伤，并使训练效果更好。

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