考前焦虑怎么办

考试焦虑是学生群体里比较常见的问题。那么我分析一下引起焦虑的原因，分享一些缓解考前焦虑的方法。

如果你是右脑型的考试焦虑，也就是形象思维、想象想象带来的焦虑，要怎么训练呢？我推荐两个方法：第一个是听音乐，第二是做想象训练。之所以推荐这两个方法，一是简单好做、随时可以做，二是对场地、环境的要求没那么高。

第一个方法——听音乐。

听什么音乐呢？如果你喜欢听音乐，一定要保证音乐是积极向上的，听的时间要保证在10分钟以上，这可以打破焦虑恐惧的情绪的影响，甚至可以降低血压、心率以及压力激素的分泌水平。

都说音乐无国界，音乐确实是很神奇，可以缓解自己的焦虑和恐惧的情绪。在心理学领域，音乐疗法也是非常有效果的。所以为什么情感苦闷的人，会喜欢听深夜电台，因为音乐能疗愈一个人的内心。

第二个方法——想象训练。

想象训练是指当你紧张焦虑时，想像着一个自己喜欢的画面，比如一张风景照，一副油画，或者和朋友们一起聊天的场景，把自己的各种感观都运用起来，包括眼睛看到了什么画面，耳朵听到了什么声音，鼻子闻到了什么气味等等，让这个场景尽可能的细致丰富尽可能的有身临其境的感觉。

下面呢我来带领着你，一起来体验一下：

找一个舒服的姿势躺好或者坐好，如果愿意你可以闭上眼睛，想像你走在一块沙滩上，周围被绿树环绕，把你包裹在阴影中。你感觉到沙子开始进入到鞋子里，你能听到风中晃动的树叶的声音，你也能听到远处的另一种声音，海浪轻轻冲刷着沙滩的声音。你继续向前走，离开树林的阴影走入阳光中的沙滩。阳光温暖了你的头部和肩膀。

你静静地站了一会儿，环顾四周：天空是漂亮干净的蓝色，小朵的白云好像静止地挂在天上一样。你脱了鞋感到脚陷进温暖的沙子里。手里拿着鞋向水中走去。海浪有节奏地冲刷着沙滩，你深呼吸着，和海浪的节奏保持一致。水是深蓝色的，远处的地平线上，能够看到水面与天空交汇在一起的深蓝色的一条直线。同时远处还能看到两艘帆船，一艘扬着白帆另一艘扬着红帆，两艘船好像在相互角逐。飘浮的水草的咸湿的味道进入鼻子中，你看到附近有水草。把鞋子放在一段光滑的、风华了的圆木上然后走向波涛。

海鸥在头顶飞翔，可以听到它们滑行到微风中浮起的波浪上时发出的兴奋的叫声。你感觉到微风拂过皮肤，闻到新鲜的海风的味道。当你走向海浪时，看到阳光照到水面上，波光淋漓。你走进湿湿的沙滩，身后留下一排脚印。海浪冲刷着你的脚，刚开始感到一丝凉意。你静静地站着直到海浪冲刷到你的脚踝部。耳边是海浪不断冲刷沙滩的声音以及海鸥的叫声。感受着微风将你的头发吹起，你深吸一口气，吸入微凉的、干净的空气。感受这种感觉，在这种感觉中保持10秒钟。