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青春期吃什么有助于长高

发表时间：2024-07-09 12:06:07 来源：网友投稿

1充分补充钙质是长高的先决条件青春期的孩子如果想要长高，除了要注意合理膳食之外，适当的补充钙质是很有必要的，牛奶是补钙的首选食物，牛奶中含有人体发育所需的钙质，各种氨基酸，蛋白质，消化率在98%以上，并且容易被人体所吸收，每天睡前一杯热牛奶，可以促进生长激素的分泌，还能改善睡眠质量。

2多吃坚果有助于长身体开心果，核桃，瓜子，杏仁这类坚果中含有丰富的亚麻酸，亚油酸，不饱和脂肪酸等微量元素，这些元素都是有助于身体成长发育的重要元素，每天适量食用一些坚果能够有助于青春期的青少年健康发育;除此以外，在烹饪食物的时候，选择花生油，橄榄油，大豆油也能有效帮助人体摄入所需的微量元素，促进成长发育。

3动物内脏，鱼类补充矿物质人体骨骼中有99%的钙，磷，镁等基础矿物质元素，因此在补充足够的钙质和营养的同时其他矿物质元素的补充也是青春期孩子长身高的必要条件，日常饮食中可以多吃鱼类，动物内脏等食物来摄取身体发育所需的这些矿物质，这样有助于骨骼的正常发育，让骨骼变得更加坚韧。

4多吃蛋类补充蛋白质和钙质在各种动物性蛋白质中，蛋类是很重要的营养补充来源，蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质，所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物，一定能补充足够的蛋白质和钙质，促进身体健康发育。

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