有助睡眠的方法有哪些
发表时间：2024-07-09 12:19:19
来源：网友投稿
1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。
4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。
5、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。
6、假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好。
扩展资料：
失眠主要有以下几种原因：
1、因身体疾病造成的失眠。
2、因生理造成的失眠。
3、心理、精神因素导致失眠。
4、服用yao物和其他引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠。
参考资料：人民网-几个小方法促进您的睡眠
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