中学生在家怎么练引体向上
发表时间：2024-07-09 12:54:17
来源：网友投稿
可以有3种方法。
1、弹力带+门+小板凳
准备一条弹力带，挂在门顶上，坐在小板凳上做好，双手握住弹力带，开始进行下拉动作，挺胸收背，下拉频率可适当慢些，力道向下，体会发力，重复5组，每组10次。
2、毛巾或浴巾或抹布
俯卧在地双手使劲拉直毛巾，然后将毛巾往后拽，向胸部拉动，重复5组，每组10次。
3、浴巾+铁柱或坚实的床柱
动作一：先用脚尖顶住铁柱，将毛巾绕在铁杆上到肚脐或稍高水平，手臂半弯，头稍向下看，手到臀部/小腹水平。
然后手臂伸直，将毛巾拉到肚脐水平，顶端背部停留5秒，然后伸直重复动作，重复6次
动作二：毛巾到胸的水平，手到胸的水平，挺胸，抬头，顶端挤压5秒，然后伸直重复动作，重复6次。
动作三：平躺在地上，手肘向后拉，腹肌不要发力，挺胸的同时保持身体离地30秒，用手肘压住地面。
练引体向上要遵守的动作要求：
1、做动作时保持身体垂直。
2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。
3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。
4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。
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