怎么样调节当众发言时紧张的情绪
初初上台发言,很多人都会紧张,只要多加锻炼是可以克服的,个人认为主要做好几点:
一是要做好充分的准备工作。上台前多演练几次,特别是在平时可以在一些场景多做模拟演讲,训练自己的口才;
二是学会调整心情。上台紧张先深呼吸一下,告诉自己没用什么好怕的,告诉自己这个机会要好好把握。还是紧张就直接把紧张外化,告诉大家自己很紧张,希望大家谅解谅解,声音小腿发抖没关系的,大家都理解,会支持你继续讲下去;
三是平时多参加集体公共活动,积极参加各类小型的上台活动,锻炼自己的胆量口才;
四是平时多注意把自己最擅长的一面展现出来,培养自信心;
五是多向明星同学靠拢学习,多向老师请教,寻找帮助,多一些上台的机会。
总之只要有心,多几次就好了。功夫不负有心人,会克服紧张的,会成功的。
1、自信
相信自己能行,相信自己是最棒的;
2、深呼吸
先作一个深呼吸,抑制好自己的情绪后,再开始发言;
3、把眼前的人当作木偶
把眼前正在听你发言的这群人,暂时当作是一群呆板的木偶,千万不要把他们当作是你的领导或身份特殊的人,那样,你的心里就会慌张,就会语无论次,思绪混乱。
4、情绪
控制好自己的情绪,不要因为激动跑了题,不要因为压抑偏了题。
想象台下的人都欠你的钱。
①转移注意力法
②在此之前多多练习
③给自己做心理暗示
我来分享一下我的经验,提供一个建议彻底解决讲话问题的方法
那就是行为疗法,也叫“脱敏训练”,越是害怕在人前讲话,就越要在人前讲话,当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力,会觉得丢脸,那么就选择在陌生的人面前去讲,去大胆讲,只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。
如果你没有那么大的勇气,以及缺乏讲话好的人的细心指导,那么我建议你报一个口才培训班,在老师的指导下规范训练,一点一点提高,最终克服讲话紧张,做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。
紧张的本质是大脑资源被感觉器官大量占用,剩下的部分资源,无法有效组织协调,有效思维和肌体运作的结果。
大脑就如同CPU,对数据的处理,有一个极限,超过极限,就会崩溃陷入混沌。CPU工作模块有三部分:数据输入、运算、输出。人的感官就是数据输入;思维就是数据运算;表达就是数据输出。
为什么我们一个人在镜子前面,可以从容、流畅的模拟演讲?而一到真实台面,就会双腿发软、思维混乱、语无伦次?而且,人越多,场面越大越紧张?
差别就在于一个人在镜子面前,感官输入数据量很少,大脑绝大部分资源,用在思维运作和表达输出上,可以从容应对。而真实的台面,感官数据量大增,各种灯光、嘈杂声、物体移动、气流、无数陌生的面孔看着你......。而大脑CPU有一个致命缺点,只能单核运行,不能并行处理数据,就是只能注意力集中的做一件事情。有的人可以同时双手玩魔方,双脚也玩魔方,但是仔细观察,双手动的时候,脚是不动的;脚动则手不动,所以如同计算机,后台进程调用采用的算法,本质还是一心只能做一事,只是切换频率、组织协调能力高而已。
由于大脑的这个缺点,产生了:当人思考的时候,就无法感知;当人感知的时候,就无法思考。
当人在台面上时,大量感官数据瞬间涌入,而恰巧你这个人,又是一个仔细认真的人,大脑会把绝大部分资源,用于处理认知这些信息上,从而在思维运作和数据输出上,处于近乎真空状态,所以通常,感觉会越来越敏锐、杂乱,如细微的声音(空调嗡嗡),某个人奇怪的眼神,皮肤的敏感度(汗液)......,感官信息越来越多,越多就越需要,更多的大脑资源投入,结果就如同高速大塞车一样,卡机了!而同时大脑思维层面,因为缺乏资源支持,一片空白;导致表达输出为零,只能靠本能的,不占用大脑资源的,应急信号输出,如张大嘴巴,发出“啊、啊.....”,身体抖动,东张西望等。
所以应对紧张,从三方面入手:
1、减少感官信息输入,主要的信息输入,是通过眼睛,所以掌控好自己的视线,如在台上,只盯着台下某个人面孔;看某个黑暗处;仰望屋顶做思考状......。
2、对感官信息数据统一标签,不解释。因为解释、解读就要耗费大脑资源。简单方法如:台下都是猪等。
当开场感官数据这一关一过,就会进入一个数据流平稳期,大脑资源定格在思维运作层面,情况就好多了,甚至还能抽出点资源,开个玩笑、搞个互动,增加点气氛什么的。所以紧张的关键,在开场的大脑布局,有意识的减少感官信息,增加大脑资源于思维层面,千万不要形成感官输入、认知,认知不充分,再收据感官数据.....,形成死循环。
3、平时在各种场合锻炼自己,让感官、大脑都产生固定的应对模式,形成条件反射,减少大脑资源占用。很多名人演说家主持等,都是经常训练的结果。
还有一个偏方,但是不提倡,也不易掌控。就是提前喝点酒,麻醉一下感官系统,降低敏感度。但是过量会导致思维失去控制。
以上分析希望能给大家带来帮助,更好的在人生、事业、爱情上展现自我应有的魅力!
1、多次有节奏的重复深呼吸动作,这样可以缓解心慌的程度
2、上台之前在引稿准备充足的条件下找朋友聊聊天,分散一下注意力,并准备一个一到两分钟的幽默段子(当然这个要分场合)
3、上台后站定,等掌声欢呼声停止后可以很幽默的说一个小段子,同样,要分场合适不适合,找到自信点,找到兴趣点即可
4、分场合讲解,如果场合允许,可以和观众进行互动
,和观众打成一片,这样就和聊天聊家常一样轻松
5、如果以上2.3.4条不能实现,那可以在台上自己给自己点燃自信心。默默告诉自己有多强,可以站在台上给这么多人演讲,这么多人都是为自己而来,即使中途演讲过程中,有观众离席,也可以告诉自己,他们吃饭都吃坏肚子了,肯定都是去卫生间了。
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