斜方肌厚怎么减下来
发表时间:2024-07-09 14:53:11
来源:网友投稿
减轻斜方肌厚的方法有体态调整、运动锻炼、中医按摩、拉伸训练、保持正确的坐姿。
1、体态调整
身体上半身尽量时刻保持在一种直立体态,如下巴内收、脖子向后靠,或者通过瑜伽锻炼改善肌肉分布,使斜方肌逐渐变薄。例如瑜伽弓式或者山式站立等。
2、运动锻炼
选择哑铃做提重物训练,或选择羽毛球、网球、篮球等手臂经常向上的运动,可以有效地减轻脖子酸胀感,放松肌肉,从而可使斜方肌逐渐变薄。
3、中医按摩
按摩也可以矫正圆肩驼背,使斜方肌的厚度变薄。如掌根按揉法、双指按揉法等按摩双肩部位。
4、拉伸训练
可以在医生指导下进行拉伸训练,如将双手向上张开,然后用力下沉肩膀,或用一侧手掌将头部向同侧拉伸等,也能帮助斜方肌逐渐变薄。
5、保持正确的坐姿
平时要注意保持正确的坐姿,避免长时间低头看手机或者电脑。
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