怎么练好斜方肌
发表时间：2024-07-09 14:53:12
来源：网友投稿
斜板耸肩
斜方肌锻炼其中有很大的一个元素就是耸肩，在健身房你会看到很多人进行耸肩训练，通常他们都是采用站姿进行，主要针对斜方肌上部。
给大家介绍一个耸肩变化式，来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼！
1.双手持哑铃，俯卧在训练凳上
2.手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压你的斜方肌
3.慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置。
注意事项：
1.感受肩胛运动（上提→下沉），手臂始终固定！
2.椅子的角度建议是45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面，斜方肌中束和菱形肌参与越多！
T-raise
主要训练斜方肌中部和下部.
1.身体俯卧，双臂伸直后上抬。在最高点停留片刻再将双臂放下。
注意：这种小范围动作注重肌肉的感知和控制，所以动作的速率慢，有助于顶峰收缩。增加负重建议使用弹力带效果更好。
拓展资料：
斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。
百度百科——斜方肌
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