阴瑜伽课程编排的要领

Ⅰ阴瑜伽60分钟课程编排怎么编阿

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Ⅱ练习阴瑜伽有哪几个原则

阴瑜伽体式练习的三个主要原则这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的内主要原则。第一个（原则）是，容体式进入（的程度）可以选择不同的位置，（在不同的位置中）找到一个合适的界限。

练习阴瑜伽第二个原则是，在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。

第三个能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。

Ⅲ阴瑜伽想要练的好，找准关键点很重要，哪些关键点不能少

一定要学会把全身放轻松，这样子锻炼才能有效果。

Ⅳ阴瑜伽的特点介绍

阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士版。他结合自己瑜伽修习经验和在医权学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

Ⅳ阴瑜伽的练习要点是什么

一，阴瑜伽法则：

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。

1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）

3，长时间的保持在体式中

二，阴瑜伽的冥想特性：

阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和***禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三，阴瑜伽的呼吸方法：

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。

四，阴瑜伽深入体式的法则：

“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。

五，阴瑜伽的练习效果分布：

和一般的成功法则一样，或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持，是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

Ⅵ阴瑜伽需要课前调息吗上课流程是什么

修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长内时间容地保持同一个姿势，最大限度地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身除了延展外有一点肌肉练习。有以下几点：

1.因为要长时间保持一个体式，注意深长缓慢的呼吸，动作不要做到极致，保留一点余地，否则几个呼吸下来就受不了了哦！

2.放松肌肉，只有在完全放松的情况下才可以长时间保持体式。

3.阴阳互补

4.注意锻炼的时间季节环境和室温。

5.前曲***保持脊柱弯曲

下半身***重阴，上半身***重阳体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

Ⅶ瑜伽初学者如何学习阴瑜伽

阴瑜伽由抄美国瑜伽导师PaulGrilley创立的，融入袭了人体结构学的观点，糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹，并加入中医里经络的概念。

瑜伽是讲究阴阳平衡的，阴瑜伽也不例外，阴瑜伽中认为肌肉是阳性的，而筋（韧带和筋膜）是阴性的，有节奏重复的练习，可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。

练习方法和作用

一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养，从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

阴瑜伽的练习更容易进入冥想，是最接近瑜伽最终目的的练习。

Ⅷ流瑜伽与阴瑜伽的区别

区别一：动作不同后

阴瑜伽更加侧重我们肌肉深度的训练以及我们身体的放松，动作一般是版安静的权完成，一般运动时长会短一些。流瑜伽更注重我们锻炼过程中的柔韧性、专注力，动作不一定很难完成，但是需要我们一气呵成连贯性的完成，每个动作完成的时长会更长一些。

区别二：两者的呼吸方式不同

阴瑜伽的呼吸方式缓慢，动作也是很缓慢的，所以我们在呼吸的过程中，要求能够搭配上动作，属于腹式呼吸法。我们在完成阴瑜伽时，不能够心急，动作都是比较缓且比较轻松的，很适合不喜欢大运动的朋友。

流瑜伽则需要有一定的基础，对于我们力量的要求也更多一些，这个动作在完成过程中，我们的呼吸稍快一些，也需要配合动作来调整。

区别三：阴瑜伽和流瑜伽适合的人群不一样。

阴瑜伽有点类似中国的太极动作，动作缓慢，我们不能够心急，很考验耐力，很适合中老年人以及产后恢复的朋友进行锻炼，如果是心浮气躁的人做这个动作可能很容易昏昏欲睡。流瑜伽动作则更适合需要比较明显锻炼效果的朋友，因为强度更大，锻炼效果也是更好一些，但是也同样需要坚持。

Ⅸ如何上好一节阴瑜伽课

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，

在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行***，使气和能量更好的在身体内流动，同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。而如果课堂上没有新面孔，那么可以略去。

每节课设定一个主题，例如针对肾经络或是肝经络的主题课，也可以针对髋或脊柱的课程。

开始时的冥想（openingmeditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式（butterfly）开始进入阴体式的练习，蝴蝶式作为每一节课的开始体式，有着其重大的意义，蝴蝶式属于前屈体式，所有的前屈体式都可以冷却身体，让意识进入宁静的状态，这是对身体，思想和意识完全臣服，接纳的一种诠释。

蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟，在保持的时间里引导学员保持对身体、呼吸、意识的觉知，关注呼吸可以让学员在长时间的保持中思想不会散乱、分神，头脑保持清晰而不会昏沉，也可经由每一次的吸气感受气进入身体的某一个部位，每一次的呼气将身体所谓的酸痛，体内聚集的压力，思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。对于每一个阴瑜伽的体式必须清楚细节，如：作用的关节、

经络、需要注意的事项、益处等，对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法，清楚辅助工具的使用，最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯（给身体提供支撑的点使之更容易放松），不建议用硬的砖块，因为硬物无法创造空间。

阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定，如手和脚摆放的位置，只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘（身体里没有相对抗的力）里面保持和观察，接纳任何（包括身体和情绪上的）感受。

对于性格比较强势或不轻易放弃的人，需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性，如有刺痛感立即撤离这个体式，并对身体做出适当的调整，对于没有耐心，或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是一种正常伸展而产生的疼痛，把心打开，面对迎向疼痛将远离疼痛。

Ⅹ阴瑜伽是什么及阴瑜伽需要注意的事项

阴瑜伽由PaulGrilley创立于1979年，它将道家功法与医学完美结合，从而使练习达到修复身体的作用。专阴瑜伽的练习主要以靠近属地面的体式为主，每个体式保持3-5分钟的时间，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、专注于呼吸以达到身心合一的境界。

功效：锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的***基础。

适合人群：普通男女老幼都可练习，特别适合失眠、精神紧张、腰背疼痛等症状。

禁忌：对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。