夏天跑步减肥要跑几公里合适

发表时间：2024-07-09 17:33:20 来源：网友投稿

跑步是最简单也是最有效的减肥方式，不仅可以燃脂减重，还可以起到一定的健身作用。不论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗？科学家给出了一个标准。

跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。

也就是说在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。

那么换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢？

专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。

当然这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。

尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。

那么怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢？

1、跑步姿势。看起来简单但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。

2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢？因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。

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