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怎样可以练出胸肌、腹肌和手臂的肌肉

发表时间：2024-07-09 18:08:29 来源：网友投稿

腹肌胸肌可以通过健身运动的方法来改善，也可以到专业的健身房来做运动。运动的方法主要包括仰卧起坐和俯卧撑的运动，能够达到有效的锻炼到腰肌以及腹肌的效果，要坚持锻炼一段时间之后，才能达到一定的改善作用。每天的锻炼时间不能少于一个小时左右。

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

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