田径队每天训练内容

发表时间：2024-07-09 22:52:18 来源：网友投稿

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。训练安排：星期一速度训练：

1、准备活动：A：绕篮球跑圈B：压肩

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;D：绕篮球全场“8”字形跑两组

2、测试：100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈B：拉韧带练习

C:30米单足跳、30米蛙跳各两组

2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑星期三耐力训练：1、准备活动：A：5分钟

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑;两组。星期四专项训练：

1、准备活动：A：领跑

B：行进间拉肩、踢腿各两组

C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)3、放松练习星期五调整训练：

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。

3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

4、深蹲跳XXX个X2组,俯卧撑XXX个X2组(女生)男生XXX个X3组。5、50米快速跑2组.6、放松练习(趣味篮球)。

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