如何有效降低体脂率
发表时间：2024-07-09 23:13:28
来源：网友投稿
如何降低体脂率
No.1调整饮食结构
1.增加蛋白质摄入：坚持吃新鲜的鸡、鸭、鱼瘦肉、鸡蛋。
2.摄入充足的膳食纤维：增强饱腹感同时帮助消化脂肪，比如绿色蔬菜、全谷类、水果等。
3.主食多选择粗粮杂粮：比如玉米、杂粮粥、杂粮饭、红薯、全麦面包等。
4.水果选择低糖水果：比如苹果、樱桃、西梅、圣女果、桃等
No.2控制饮食摄入量
控制饮食摄入量坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，吃好不等于吃撑，而是吃对的食物。
1.早餐：选择低碳水的主食，低脂蛋白质。不要吃高热量食物（如馒头油条）。
2.午餐：建议吃7-8分饱，吃饱不吃撑。
3.晚餐：7分饱尽量早吃，晚上消耗较低。
4.加餐：选择低升糖水果/蔬菜饱腹。
No.3合理安排运动
1.每周进行4次左右无氧运动，可以做局部塑性训练。
2.每周进行3次左右有氧运动，每次40分钟。
3.健康食品辅助：额外干预加快体脂降低速度，让减脂更轻松。
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