当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 立定跳远怎么跳的更远

立定跳远怎么跳的更远

发表时间：2024-07-10 02:18:18 来源：网友投稿

立定跳远技巧：1,要内八字站,绝对有用\x0d\x0a2两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。\x0d\x0a3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。\x0d\x0a4身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。\x0d\x0a5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.\x0d\x0a平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持\x0d\x0a的状态，这样才可以刺激肌肉生长。\x0d\x0a腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候\x0d\x0a一定要分组进行，可以20一组5组。\x0d\x0a跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。\x0d\x0a最后祝你成功！！！

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！