立定跳远爆发力怎么练
发表时间：2024-07-10 23:25:21
来源：网友投稿
立定跳远爆发力练法如下：
1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，接着再次跳起。
4、单脚交换跳:上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
5、起跳时主要利用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同时左屈膝向上举。
6、右腿落地后自然换腿，用同样的方法再次跳起。
立定跳远基本姿势：
两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
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