晨跑一般跑多久合适
发表时间：2024-07-10 23:36:16
来源：网友投稿
30分钟到1小时
早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。如果选择晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可。
晨跑注意事项
1、跑步之前必须要做好热身运动：
跑步之前适当热身，可以给身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。
2、跑步虽好，但不可贪多：
过度跑步或者过量跑步容易损伤膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。
3、跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：
正常人跑步是以锻炼身体为主，建议采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。
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