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每天跑步两公里可以减肥吗

发表时间：2024-07-10 23:36:17 来源：网友投稿

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

接下来具体看一下，如果每天跑两公里用十分钟，首先能肯定一点，你的身体素质还是不错的，因为在减肥的人里面没有太多能跑出来这个速度的！这样每天坚持不可否认对身体和精神状态都有很大的帮助，但是对于是否能够起到减肥的效果就不好说了，单纯说运动两公里绝对能够增加身体消耗的。这样的运动方式肯定能减肥的，只要运动，身体就会消耗热量。

再来看一下日常活动都会有消耗，不过是消耗多少的问题。减脂无非是消耗热量，而热量的消耗并不完全靠运动，实质上活动(包括运动)只占到全天总消耗的30％，而基础代谢消耗占到60％，剩余10％是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式，按常理说一小时的时间最好，不宜过长，所以十分钟相对来说有些短了，这个时间刚好够热个身。但是如果有特殊原因，即便每天十分钟也比坐着强很多，

最后还要知道的就是，做运动而不忌口、不做饮食控制的人，由于无法形成热量摄入和消耗之间的能量差，因此仍可能体脂率偏高。尽管这些人的体形还算正常，看上去也不胖。因此只要是减肥，不能撇开饮食控制问题。在运动同时控制热量摄入，制造能量差很重要。所以管住嘴迈开腿，坚持下去你会减肥成功的！

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