怎样才能做好耸肩动作
发表时间：2024-07-11 00:53:39
来源：网友投稿
以负重耸肩为例。
是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。
负重耸肩比其它动作简单，最主要就是耸肩，做耸肩时需要一个器械---一个杠铃或者哑铃。
1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
注意事项：
1.负重耸肩不要太轻，更不能太重。合理的重量是，你可以严格地按照要求完成整个动作，两肩尽量靠近两耳，保持一会儿，不要屈肘。然后两肩同时下降到最低点。
2.如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
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