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产后应该如何健美

发表时间：2024-07-11 01:42:27 来源：网友投稿

在生活中人们不难发现，不少原来天真活泼、身材修长的妇女，却在妊娠分娩之后抹去了人们的美好记忆，变成一幅体态肥胖、邋邋邋遍的样子。

造成这种状况的主要因素是：

（1）妇女可因妊娠、分娩，引起下丘脑的功能紊乱，从而导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖。

（2）受约于封建传统思想。尤其是在农村及边远地区，似乎妇女一旦有了孩子，就再也不能装束得体、打扮入时了，否则会被议论纷纷，甚而被认为“不本分”、“不正经”。

（3）社会工作与生活的紧张繁忙节奏，使得这些妇女无暇去打扮、修饰自己。正是由于上述种种因素的影响，明显地缩短了我国妇女的“青春期”。要改变这种状况，首先是妇女们应该重新建立信心、树立自尊，破除旧观念，努力改变产后精神面貌不佳和身体肥胖的现象，除了避免进食高脂肪与高糖饮食、合理安排家务劳动、提倡产妇哺乳之外，重要的措施在于运动。

产后进行健美锻炼，应当具备一定的科学知识与方法。首先产后健美锻炼应当在早期进行，这比中、后期更有意义。产后早期指在分娩后两周内，一般正常分娩的妇女均可进行。产后24小时可适当下床活动，在室内作缓慢走动。七大后可采取在床上锻炼的方法，如做仰卧位的腹肌运动与俯卧的腰肌运动，仰卧时双腿上举或仰卧起坐，俯卧后，头、肩后仰，腿后抬，以防止和减少腹部、腰部脂肪堆积，并使松弛的肚皮复原。但在产后早期运动时应注意时间不可过长，运动量不可过大。

产后经过一段时间，运动量可适当加大，应视各人的体质而定。此时可采取室外活动方式，作保健操、广播操、散步、游戏等，适当地延长仰卧起坐等运动的时间与运动量，以增加热量的消耗，促进血液循环，可以有效地预防因生育而带来的产后肥胖。

经常地进行产后健身运动，还可以带来良好的情绪，保持最佳的心理状态，这些都有益于产后妇女的身心健康。

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