如何应对考试压力

26、27号就是期末考试的日子了，同学们心理是不是有点紧张呢？心理学实验表明，心理压力水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无压力与压力水平过低，学习无紧迫感，或压力水平过度，精神过于紧张，都会影响学生的思维活动；中等压力水平有利于激发学生内在的学习动机，使之保持注意力集中，调动身体的潜能，以充沛的精力促进大脑工作效率的提高。

一，正确对待压力。我们知道压力是学习生活必不可少的一部分，适度的压力是可行的而且是必要的，但是如果压力过大，整天处在压抑之中，则是不利的，因此我们要学会缓解压力，甩下包袱，轻装前进。

二，换个角度看待压力。有这样一个古老的故事，说在古代有一个国家，有一天，这个国家的国王突然做了一个非常奇怪的梦，他梦见自己的牙齿一个个地掉光了。国王醒来后感到非常不安，于是他找来一个释梦者。这个释梦者听完国王的诉说，说道：“陛下，这个梦是个好兆头。您的牙齿一个个掉光，这表示您的家人将会一个一个地先于您死去。”

国王听后大怒，命令将释梦者关进监狱，并传令再找一个释梦者来。新的释梦者来了，听完了国王对梦的描述后说“陛下，这个梦是个好兆头阿，您的牙齿一个个掉光，这表示您将比您家里的所有的人活得都长。”国王非常高兴，给了这个释梦者一大笔赏钱。

大臣们十分不解，问这个释梦者：

事实上牙齿一个一个掉光对国王来说是一种心理压力，而这种心理压力本身并没有积极或消极之分，之所以带来的那些消极影响是因为人们常常把心理压力视为敌人，消极地解释了心理压力。其实我们可以换一个角度来积极地看待心理压力，重新积极地解释和定义自己的心理压力。这样的话心理压力就可能成为你积极向上的心理动力。

三，学会自我调适和转移心理压力。在生活中要学会自我排解不良情绪，可以通过倾诉、哭泣、娱乐、写日记等方式将内心的负性情绪发泄出来。比如遇到十分难过的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来。或者通过讲笑话、体育运动等多样化的文娱方式来转移注意力，使心理压力在活动中得到释放和消解。

四，运用放松技术，解除睡眠障碍。很多同学反映自己面临考试晚上睡不着，其实这也是过度的心理压力在作怪。其实睡眠不足本身并不可怕，可怕的是你认为睡眠不足就会影响学习这种想法。你可以运用言语和想象作自我放松，想象如

“我躺在温暖沙滩上，感到舒服、能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适”，使精神得到愉悦和松驰，最终达到心境的平和与安详。

五，笑看分数，是要拿的起，放的下。分数是对一个学习阶段的总结考试的最终目的是改掉知识错误，扫除知识盲点。如果因为分数不理想而消极沮丧是最不合算的。但是我们又不能采取无所谓的态度，对试题所显示出的问题一定要认真总结。记错题就是一种很好的复习方法。记住：分数不是用来攀比的工具，而是帮助我们克服缺点的助推器。不经历风雨怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。

六，劳逸结合。学习要讲求效率，一味用功不会休息的人是不会有可观成绩的，大脑过度疲劳只会让人更糊涂，渐渐对学习产生烦感，最终丧失信心，同学们要合理安排作息时间。另外每天要保持一定量的体育锻炼。