提高跳远的训练方法跳远的基本要领

发表时间：2024-07-11 04:21:13 来源：网友投稿

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。那么提高跳远的训练方法有哪些，下面我为大家整理了一些相关资讯，供大家参考。

提高跳远的训练方法立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。

蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤

台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

阶梯跳：练习时双脚自然开立，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲

要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。锻炼要循序渐进，不能一下过量。

跳远的基本要领首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

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