立定跳远在家怎么练
发表时间：2024-07-11 04:21:14
来源：网友投稿
立定跳远在家怎么练介绍如下：
1、预备动作
首先要预摆两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、起跳动作
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲
3、空中动作
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地动作
落地时收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
常见问题及解决办法：
1、预摆不协调（摆臂和膝关节屈伸不协调）。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快，熟能生巧。
2、体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去（形成鞠躬动作）。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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