1千米跑步标准时间
发表时间：2024-07-11 04:41:32
来源：网友投稿
根据大部分锻炼爱好者的数据统计，正常跑一公里的时间是5-6分钟。
而对于专业运动员而言，一千米是2分20秒左右，世界纪录是2分11秒。
正常成人的体能是每小时10公里，即6分钟1公里，但业余运动员或学生在一千米的比赛中跑4分钟才算合格。
根据我国《学生体质健康标准》规定，男生跑1000米的及格分数线为4分30秒，满分分数线为3分35秒。而女生不需要跑1000米，只需要跑800米级别的就可以了。
跑步需掌握的技巧
1、选一双轻便舒适的跑鞋，找准自己最舒服的步伐频率。
2、跑步过程中不要突然变速，加速或降速都要缓慢，头正视前方，方便吸入氧气。
3、0-400米以中快速度，400-600米可以适当放慢速度，600-800米逐渐加速，最后两百米全力冲刺。
4、跑步之前，一定要做好热身运动，防止拉伤！另外还有就是不要空腹跑步，最好多吃一些碳水类食物补充能量。跑步后不要立刻喝水和休息，而是要继续慢跑进行缓冲。
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