抑郁症患者怎样自我调节

发表时间：2024-07-11 04:47:13 来源：网友投稿

抑郁症的自我疗法包括规律作息、健康饮食、适当户外运动、培养兴趣爱好、管理不良情绪、加强人际交往等。

1、规律作息：对于抑郁症的人群，首先要规范生活的节律，定时上下床，早睡早起，避免晚上不睡，早上不起或白天过多卧床休息等情况的发生。

2、健康饮食：尽量选择低盐、低脂、富含营养且温和的食物，如瘦肉类、蛋类、牛奶以及新鲜的蔬菜水果等，尽量避免摄入辛辣、刺激、油腻的食物。

3、户外运动：根据自身体质选择合适的户外运动项目，如慢跑、打太极、跳绳、游泳等，属于抑郁症自我调养最重要的方式，可以增强身体抵抗力和免疫力，增加日照的时间，有利于促使病情恢复。

4、培养兴趣爱好：可培养兴趣爱好，如唱歌、弹琴、画画、练字等，避免长期处于抑郁的情绪当中。

5、管理不良情绪：需要学会识别不良认知，从积极的角度看待问题，保持乐观积极的心态，避免过于紧张、焦虑。

6、加强人际交往：可主动与人接触，多交朋友，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到自我价值感。

确诊抑郁症后，如果通过自我疗法效果不佳，需要在医生指导下口服舍曲林、帕罗西汀等药物；必要时进行心理治疗，如通过和医生谈话、交流，来改善病情。

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