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emo了怎么办

发表时间:2024-07-11 05:19:26 来源:网友投稿

emo了解决办法:

1、情绪降温

让自己能在负面情绪突发的时候,学会抽离,让自己的情绪降温。这一步其实分为两个部分,首先是识别。悲伤、愤怒、焦虑等等情绪,都可能被感受为“emo”,但它们的处理方式是不一样的,先定位好情绪,才能更好地平复负面情绪。

然后是释放。有许多方法都可以做到这一点,比如深呼吸、转移注意力、冥想等等。

2、转变消极的思维方式

容易emo,有一个很重要的原因是存在消极的思维方式。面对同样的一件事,如果我们用消极的思维方式去看待它,就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面,或是对一件事做出负面的预期,自然也容易陷入负面情绪中。

所以我们应学会转变思维方式,习得“快乐”的思维方式,采用“认知行为疗法”(简称CBT),将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。

3、分享让快乐加倍

获得快乐的一个秘诀是“独乐乐不如众乐乐”。这件事也被研究所证实:当我们与朋友或者和重要的人之间分享快乐时,我们本身就收获了更多的快乐,并且在未来也会收获更多的快乐。

4、将精力转移到其他事情上

把有限的精力,投入到自己喜爱的事业和生活中去,避免关注过多负面消息,学会适当舒泄自己的情绪,将疫情带来的剥夺感转化为我们对生活的掌控感。

卸下恐惧做情绪的主人。比如尝试为家人做一道新的美味佳肴,平时不能弹琴作画练字的兴趣现在可以重拾起来,或者培养一个新的兴趣爱好。

5、运动是克服负面情绪的良药

疫情和现代生活造就久坐不动的生活方式成为我们长期生存的最大“威胁”之一。多种研究显示,缺乏运动不仅仅使身体素质差,也在损害我们的大脑——甚至大脑发生实质性的萎缩。

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