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减脂期午餐怎么吃学生党在学校食堂里的饭太油了

发表时间：2024-07-11 10:31:26 来源：网友投稿

1️⃣寻找蛋白质来源对于校园健身或者想减脂的人群最头疼的可能就是蛋白质摄取问题食堂的炒菜普遍比较油腻鸡蛋一直是自然界优质的蛋白质来源大多校园食堂会提供白煮蛋一个白煮蛋的全蛋能够提供7g左右的蛋白质如果单单使用蛋白的话大约提供4g左右的蛋白质所以建议大家可以在早上根据自己的需求买上几个鸡蛋随身携带按照自己的饮食计划分配到正餐和加餐中。食堂普遍都有豆腐豆干等豆制品蒸水蛋以及非油炸的低盐低油的牛肉鸡腿鱼等也可以为我们提供多样的选择2️⃣碳水的摄取量涉及到碳水化合物的摄入大家比较关心的就是吃什么样的碳水化合物食堂提供的常规主食一般有米饭面条馒头粗粮窝头等早餐对于健身者来说是最重要的一餐保证早餐的质量是增肌或者减脂计划成功的重要条件但是食堂早饭提供的主食一般比较有限而且没有米饭主食不是大饼油条就是粥包子之类的这几样都不是很推荐因为这些加工都比较复杂其中少不了油脂粥的话提供的饱腹感实在太有限因此建议大家的早饭最好是粗粮窝头搭配鸡蛋牛奶水果当然能备一碗纯燕麦作为主食那就更好了另外像全麦面包烤红薯蒸玉米香蕉苹果之类可以作为加餐的碳水来源3️⃣避开看不见的油与糖1.拒绝盖浇饭盖浇饭虽好但热量其实高的不忍直视食堂的炒菜一般油重做成盖浇饭后油直接渗入米饭融为一体盖浇饭吃多了想不胖都难还有像窗口提供的酱汁以及菜品中的汁最好都不要拌饭吃吃了发福的就是你2.饮料有很多同学在食堂经常会点个饭然后买瓶汽水果汁这样的搭配习惯其实藏着大量看不见的糖还是少喝为妙

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