如果经常失眠怎么办如何改善

十年失眠临床经验，绝对有效，别看什么大道理。来点实用的东西！

先说结论经常失眠的人，最大的问题是害怕睡觉，把睡觉当成战争，每次睡觉都要想尽办法睡觉，所以就会陷入恶性循环。

解决的方法很简单，武装自己，学会至少三种以上的快速入睡方法，学会后，你的大脑就像是可怜的孩子被十把枪顶着头部，与其反抗，还不如早点睡着！

这时候就不是你害怕失眠，而是失眠害怕你。

所以睡眠心理建设很重要。

现在说具体方法。

大体分为三类。第一。物理引导入睡。第二。精神引导入睡。第三药物。先说药物也就是安眠药，这药并不需要买，而是告诉自己的大脑，就算你不让我入睡我也有药物治你。别真买。别真吃。只是震慑！

再说物理引导。比如网上的呼吸吐纳法。日本龟息法等等。这些自己百度，有很多，慢慢学，我就不复制粘贴了。

还有个最简单的方法。就是故意不睡觉。自己和自己闹脾气。眼睛盯着天花板。看两分钟会很累。这时候告诉自己，老子（老娘）就是不睡觉。坚决不睡。谁闭眼谁煞笔。然后。眼睛越来越累？这时会忍不住想闭上眼睛。睡几秒后。记住。一定是几秒猛然睁开。告诉自己。不能睡觉。老子就是不睡，继续看天花板。然后过一会儿实在忍不住。又会闭上。如此反复五次以上你什么时候睡着了你也不知道。

精神引导方法1。

闭上眼睛。感觉大脑神秘力量集中在眉心。用意识控制这股力量从大脑出发，然后经过脑袋。脖子。双手。胸。腿。最后脚。反复运转几次神秘力量就会睡着。

精神引导方法2。

最简单就是大脑里想象一个简单的故事。跟着故事进入画面？比如从前有座山。山上有个别墅。别墅里有条美人鱼，美人鱼爱上了孙悟空，就这样越天马行空越好。最后会睡着。

精神引导方法3。

心烦意燥大脑里乱七八糟东西太多，亢奋，激动等等时候，假装自己人格分裂，假装你产生了另外一个自己。可以给另外一个自己取一个名字。然后。这个睡不着的人就与你无关了。你控制另外一个人，你要当做观众看电影一样。看着自己大脑里的胡思乱想。乱七八糟。不要去评价。不要去代入。你就是另外一个人。很快就能睡着。

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2020年2月记录。

这几天又开始失眠。

失眠的原因很简单，就是因为看了这个答案。

没错睡觉就是如此神奇的事情，哪怕你有一点点分心，都会导致睡不着。

因为看了大脑，我的大脑就想起了自己失眠的事情，然后魔王重生，开始不老实了。

由此得出的结论时，失眠者，忘记失眠这件事才是最重要的。

没办法既然失眠了，我只能又用老办法毒打失眠。

我用的方法是看电影法。

就是把自己大脑里乱七八糟的想法，画面，当做电影画面，而自己是观众。

比如脑海里出现一个人，我就会用观众的思维，这是谁啊？

画面马上一转，出现一条龙，我就会想看看龙长什么样子，放大看。

基本上睡不着的人，大脑里一秒一个画面，你需要的就是欣赏这些画面。

其实我也不知道，别人能不能使用这种方法，这算是我自创的吧？

一般如果集中意识看大脑里的电影画面。

只需要一分钟，就可以真实感觉到，大脑分成了两半，一半嗡嗡轰鸣非常得困，一半也是异常活跃清醒。

这是临界点只需要继续看大脑里的画面，毫无杂念30秒就能马上入睡。