我是个瘦子。怎么都吃不胖，请教下怎么才能胖起来
发表时间：2024-07-11 14:21:15
来源：网友投稿
怎样让自己胖起来？
1、 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
2、 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
3、 吃你想吃的东西，以促进提高食欲于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
4、 让对你有益的饮食随处可见除了正餐外，应该适量吃些零食，如饼干、葡萄干、面包、奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果。
5、 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
6、 必要时可补充适量的维生素和微量元素或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
7、 夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
8、 要注意控制脂肪的摄取不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
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