当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 1500米跑几分钟算正常几分钟算快的，需要怎样训练

1500米跑几分钟算正常几分钟算快的，需要怎样训练

发表时间：2024-07-11 15:20:05 来源：网友投稿

不知道你的性别、年龄，成绩好坏也是相对的，如果你只想在学校运动会获得名次，那么达到三级运动员标准就算好的了，男子三级为4分40秒；女子三级为5分30秒。如果你想在市级比赛获得名次，大体要达到二级运动员标准。男子二级为4分15秒，女子为5分15秒。

训练建议：

1500米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下几点：1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面600米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力.2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果说你成绩好，可用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑10米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组1000米、1500米、2000米等）。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！