胸腹式呼吸法的感受

　　胸腹式呼吸法的感受，是怎样的?很多人都是不会注重呼吸的方法，其实，一个正确的呼吸方式对于很多人是很有帮助的，能够提高身体的某项器官的新陈代谢，从而起到能够减肥瘦身的效果，那么对于呼吸法的应用，该是怎么样的呢?

胸腹式呼吸法的感受　　胸腹式联合呼吸法也叫丹田气息呼吸法，胸腹式联合法在传统戏曲演员经常被运用到，丹田位于脐下三指处。京剧艺术家程砚秋对丹田呼吸法“气沉丹田，头顶虚空，全凭腰转，两肩轻松”，精辟地概括了丹田呼吸方法的基本要件。

　　如果把人体当作个风箱，中间的膈肌(俗称横隔膜)就是活塞，而丹田就是这个风箱的拉手。丹田处在下腹部，“拉手”的原理就是利用这个部位起推动与控制气息的作用，用丹田操纵气息。气要吸得深呼气的力度要大，膈肌对腹腔的压力必然会增大，下腹肌肉必然会处在一种绷紧状态，就如戏曲所说的“腆胸”、“拔背”,就能维持胸部的扩张状态,以及腰腹的扩张状态。

　　方法：可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸阔一边，另个手置于腹部上方，来感觉胸廓扩展和腹部隆起或者下沉。

　　吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸;另外吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸,要将注意力要放在腰腹上。

　　吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲。一句话没完气就用完了，同时发出的声音比较低。这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。再有,就是吸气比较多，气呼出来后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。有这种情况的同学,应该多练习做一些深吸气和快呼气的练习，这样可以锻炼两肋、横膈膜和小腹的控制力和弹力。同时我们还可以结合发母音a(啊)练习,进行慢发、延长发或快发的动作,并且交替练习。只有控制好吸入的气息，使它能缓慢、均匀而有节制的呼出，气才会够用，声音才会平稳、自在。在遇到长句子时，气息也才会感到足够。

胸腹式呼吸优点　　1胸腹式呼吸全面调动了发声器官的能动作用。不但可吸进足够的空气，促使气息的容量扩大，还能够稳定住两肋及横膈膜的张力,使之能够和来自小腹的收缩力量形成均衡的对抗，从而有利于加强声音发出的力量。

　　2.胸腹式呼吸的活动范围较大，伸缩性比较强，从生理上来说比较容易控制呼吸，较能操纵和支援声音,为均衡气息、平稳呼气,提供了良好的条件。

　　3.胸腹式呼吸有力度、有弹性，并具有很大的灵活性。掌握了这种呼吸方法后，

　　不仅能使播音员的声音圆润、响亮、刚柔并用，而且能避免过强的气息冲击我们的声带，对嗓子的保养也能发辉一定的功能，称得上是一种科学的用气方法。

　　从吸气状态中我们可以得知，腰部周围是使我们感到明显的吸气部位。从生理的结构上来说胸腔上小下大，十二对肋骨从上到下排列，每对连接胸骨部分的前端都有一段软骨组织。第一对到第七对肋骨，前端连在胸骨上，后端则连在脊柱的胸椎段。第八到第十对肋骨的前端，却附在第七对肋骨上，而第十一到第十二对肋骨是悬空。肋骨的这种由上到下的排列结构，使得胸廓的下部活动范围大大地加大，因而为增大呼吸量创造了条件，同时也会使我们对这部分比较敏感。可以说两肋、腰部周围、腹部肌肉要保持相对的收紧状态，促使气息得以受到控制。