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如何用哑铃来锻炼手臂肌肉

发表时间：2024-07-12 03:11:49 来源：网友投稿

如何用哑铃来锻炼手臂肌肉这个你最好去健身房练一个月因为健身房都有健身教练的学习好正确的锻炼方法才不会让肌肉变形拉伤记得采纳啊

如何用哑铃锻炼手臂肌肉可以做双臂或者单臂的臂屈伸，手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作，主要锻炼肱二头肌也可以做反向后举臂，单膝跪在凳子上，另一腿站直，将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起，这是锻炼肱三头肌的还可以做双臂哑铃平举，就是双手握哑铃从下垂平伸至与肩部同高的位置，这主要锻炼肩部肌肉以上动作分组练习，每组12-20个，看个人能力，最少四组，有体力可以多做几组

一、哑铃弯举技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。二、托臂单手弯举技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后在上臂的控制下，慢慢还原。三、颈后双手哑铃臂屈伸技术要领：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直，把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后在肱三头肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。四、身后哑铃臂屈伸技术要领：站姿，双脚左右分开，与肩同宽，身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后，同时上臂尽量向上、向后抬起，前臂自然垂下来。然后上臂用力，把前臂向后抬起来，知道上臂成一直线，稍停留后，按原路慢慢返回。五、俯立体侧双手哑铃臂屈伸技术要领：站姿，双脚前后开立，上臂后部用力，让前臂在肘关节处向后、向上伸直，前臂与地面平行，稍微停留半秒钟。然后在肱三头肌的控制下，慢慢按原路返回，直到前臂与地面平行，要一下一下完成。

拿起小一点的哑铃，慢慢举起，放下，再举起。。。。。。。。。。。慢慢加重

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