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我不信这样你还学不会蛙泳吗

发表时间：2024-07-12 06:45:07 来源：网友投稿

我不信这样你还学不会蛙泳吗

一、蛙泳的整个动作只有一个蹬夹腿要速度和力量其他动作全部放慢做要优雅从容收翻一定要慢翻脚后有短暂的停顿调整蹬夹腿是一个动作不是两个动作要连起来做迅速向身体两侧展开夹直并伸直并拢停顿3秒左右且夹的速度和力量不可减小夹到两条腿碰到一起

2.大腿不可主动发力向前且与上半身呈135°是小腿主动收腿带动大腿膝盖要分大些要比肩膀宽这样走水远走水3分蹬7分夹走水主要靠夹

3.做腿部动作时上半身腰部臀部不可动不可发力不可出现翘屁股和沉腰否则蹬腿力量会被泄放掉导致不走水腰部就像一个支点支点稳蹬腿就稳

4.换气记住要优雅不可猛不可快不可急不可动作幅度太大否则沉底造成换气不流畅因为越优雅从容水的浮力作用就越大越明显水越能支撑你起来换到气换气时嘴巴露出水面吸到气即可仰的越高越沉底换气时头在水下不可大量吐气吐气越多越沉底嘴巴在即将出水面时吐气此时此刻嘴也露出来了且嘴边的水也被打掉这时吸气就不会喝水也就是说嘴巴露出水面就只有吸气没有吐气吐气是在嘴即将出水面时吐的划手换气时整个划手动作肘部不可超过肩膀肘始终对准下巴位置因为是支撑嘴换气习惯错误动作是手划到胸部或者肚子那边这样就会支撑胸部导致头往前仰太多往前冲造成换气费劲换气时仰头不动肩肩膀提上来也会动作过大而沉底

5.手脚配合口诀：

划手抬头腿不动收手低头再收退先伸胳膊后蹬腿手脚并拢飘一会(3秒，一般3秒就能浮起来，耳朵露出水面就换气)

腿部动作口诀：一收二翻三蹬夹四停对应的节奏一慢二停三快四直(这里的直是并拢伸直停3秒)

换气口诀：外划压水抬头低头收手抱水伸手伸直停3秒(这里的3秒对应腿部3秒)

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