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腹肌和肱二头肌

发表时间：2024-07-12 07:52:08 来源：网友投稿

自行车卷腹（腹直肌、腹外斜肌)、平板支撑（腹横肌）端腿（小腹）、坐姿屈膝

侧向平板抬起（腹外斜肌）登山（腿部、腹肌）V型卷腹（下腹）

传统的仰卧起坐对上腹的锻炼还可以，但是对颈椎不太好，如果要做的话建议双手轻抓耳垂或者交替放在胸前，腰部尽量紧贴地面，这样能够保证上腹肌肉一直受力，而且做时最好让头部悬空，不要有支撑物

引体向上是很经典的锻炼二头跟背部肌肉的动作，如果想二头效果好些，可以选择反手的

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