怎样调节紧张的心态

　　由于工作学习压力大，神经紧张，如何调节紧张的心态呢？接下来小编整理了怎样调节紧张的心态的相关内容，文章希望大家喜欢！　　

1、 深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　

2、 活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气。松肩时呼气。如此反复数回。　　

3、 保持乐观　　当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。　　

4、 幻想　　幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。　　

5、 肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的.本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果你果真平静下来了。　　

6、 学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。　　

7、 转移注意力　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。　　

8、 放声大喊　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。　　

9、 保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。