老年人的营养与膳食

发表时间：2024-07-12 09:20:51 来源：网友投稿

一、生理代谢特点

1、基础代谢率低；

2、心血管系统功能衰退；

3、消化系统功能减退；

4、体成分改变；

5、代谢功能降低；

6、体内氧化损伤加重，老年人心肌和脑组织中脂褐素沉着率明显高于青年人；

7、免疫功能下降。

二、营养需要

1、能量：老年人对能量的需要降低，所以膳食能量的摄入以维持能量平衡、达到并可维持理想体重为宜。

2、蛋白质：老年人容易出现负氮平衡，且由于老年人肝、肾功能降低，摄入蛋白质过多可增加肝肾负担。因此膳食蛋白质的摄入应以适量优质蛋白质为宜，蛋白质供能占总量的12%-14%。

3、脂类：由于老年人胆汁分泌减少和酯酶活性降低而对脂肪的消化功能下降，因此脂肪的摄入不宜过多，脂肪供能占膳食总能量的20%——30%为宜。一些含胆固醇高的食物如动物脑、鱼卵、蟹黄、蛋黄、肝、肾等食物不宜多食。

4、碳水化合物老年人的糖耐量低，血糖的调节作用减弱，容易发生血糖增高。过多的糖在体内还可以转化为脂肪，引起肥胖、高血脂症等疾病。应适当降低单糖、双糖和甜食的摄入量，适当增加膳食纤维的摄入。

5、矿物质每天膳食中亦需供给一定量的钙、铁、硒、锌、铜、铬等，以满足机体的需求。

6、维生素老年人对维生素的利用率下降；户外活动减少使得皮肤合成维生素D的功能下降，加之肝、肾功能衰退导致活性维生素D生成减少，易出现维生素A、维生素D、叶酸及维生素B等缺乏。

三合理膳食原则

《中国居民膳食指南》中关于老年人的膳食指南特别强调了以下几点：

1、少量多餐细饮，预防营养缺乏。

2、主动足量饮水，积极户外活动。

3、延缓肌肉衰减，维持适宜体重。

4、摄入充足食物，鼓励陪伴进餐。

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