练舞蹈到底有多苦
发表时间：2024-07-12 09:23:26
来源：网友投稿
练舞蹈还是很辛苦的。
练舞蹈基本功方法：
1、压腿：这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时注意腿部关节直立，脚背张开伸直，上身保持直立。向下按压直到上身和双腿之间没有空隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中，不要求一定要压下去，保持正确的姿势，长时间积累就可以旋转韧带，达到要求。特别注意裤裆要挺直。
在侧腿和后腿的按压时，学生最容易从胯部和斜胯部出来，需要及时纠正。按压侧腿时同一侧的手握住杠杆，另一只手臂靠近耳朵，向上至腿部尽量靠近伸展，拉长侧腰。当你用后腿按压时，保持肩膀平直，颈部伸直。
2、压肩：这是打开肩膀韧带的练习。要按压肩膀将双臂伸直放在吧台上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱应该放松，肩膀韧带可以感到延长，因为你按下。
3、推脚背组合：脚背的好坏因人而异，主要取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前从脚尖移动到整个脚背。训练时双手扶杆，挺胸起，收腹提臀，双脚并拢站立，先从一个脚背开始训练。
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