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高考前吃什么好一日三餐怎么吃

发表时间：2024-07-12 10:39:08 来源：网友投稿

早餐要吃好。1.营养早餐应包括：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。2.早餐原则：多吃体积小、热量高的食物：如面包、花卷、鸡蛋、火腿、牛奶，豆浆内可加糖。3.举例：A红糖麻酱花卷、豆奶、五香鹌鹑蛋、凉拌莴笋叶、八宝酱咸菜B金银卷、牛奶、鱼(凤尾鱼、熏鱼、酥鲫鱼)、凉拌绿豆芽、胡萝卜条午餐要吃饱。1.饭菜要丰富、量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。2.午餐原则：不要过饱，不要过于油腻。3.举例：A米饭、小馒头、酱翅中、番茄炒鸡蛋、清炒虾皮小白菜、海带豆腐汤B米饭、芝麻烧饼、红烧鱼块、酱爆三丁、凉拌菠菜粉丝、虾皮紫菜汤晚餐要适量1.以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口易消化，睡前可喝杯牛奶。2.晚餐原则：晚餐时间应安排在18：30左右，餐前不吃零食。3.举例：A花卷、清蒸鲜鱼、香菇扒油菜、拌腐竹(含水发腐竹、木耳、花生米、芹菜、胡萝卜)、绿豆汤B馒头、西芹牛肉丝、尖椒土豆丝、皮蛋豆腐、海米芹菜叶汤餐后1.5小时至2小时吃新鲜水果。

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