立定跳远怎么提高

发表时间：2024-07-12 12:30:50 来源：网友投稿

立定跳远提高方法如下：

立定跳远前一定要做好充分的热身运动，避免跳远时腿部拉伤和落地不稳造成的不适情况。热身运动有助于拉开身体的筋络，利于跳远能力的发挥。

选好地点。所有的体育项目都需要一个正确的地点，立定跳远更需要一个软沙坑，一般正规的比赛跳远的地方都是一个沙土地，这保障了跳远时避免腿部受伤，提高了安全性。选好装备。立定跳远时要穿着一双适合自己并且适合进行体育运动的运动鞋，最好底部松软，像靴子等鞋底硬的不要穿。有条件的话可以购买护膝等装备保护自己。

立定跳远是需要技巧的。首先它需要配合每步的动作，虽然说动作不能完全一样，但是要本着适合自己、配合肢体协调的原则，屈蹲欲摆、用力蹬地起跳、向前落地。

立定跳远是爆发力项目的一种。短期提高立定跳远成绩和运动员进行爆发力训练的目标和方式是很类似的。

在运动中出现爆发性运动的时刻，是运动与竞技运动最美丽的瞬间之一。我们总是惊讶与羡慕于那些能跳的很远、很高；瞬间将上百公斤杠铃举过头顶；冲刺得飞快、把人撞飞的怪兽级运动员。而支撑他们强大与别人的能力，正是一项独特的身体素质——爆发力。学会训练爆发力，你也能跳的更高更远、跑的更快、变得更强。

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