踢足球，用什么方法提升力量和速度
发表时间：2024-07-12 14:28:05
来源：网友投稿
一、做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天做100个即可。
二、25米折返跑，是锻炼爆发力的最佳方法。每天10组，每组5次。要冲刺别慢跑。
三、练举重，不要追求重量，只要适当的杠铃重要即可，每天举100次即可。
四、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为1组，每天2-3组。
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