踏步翻身的训练步骤
发表时间：2024-07-12 16:15:53
来源：网友投稿
踏步翻身的动作有以下步骤：
1、踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方。
2、翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。
3、手臂由第一只膀子带动着带走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。
4、眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头的动作。
5、快速翻身时应流畅自如灵巧又有“力点”。
踏步翻身的易错点：
（1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。
（2）上身松弛的不够，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。
（3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”时，后面的腿没有一起“合”回来。
（4）膀子不直，不立，不圆。
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