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跑步很容易岔气儿怎么办岔气该如何避免呢

发表时间：2024-07-12 17:53:53 来源：网友投稿

跑步过程中经常会发生这样一种情况:跑着跑着胸部下方左右侧腹部会突然剧痛，疼痛的产生毫无预兆，但剧烈的疼痛会使你不得不中止跑步，需要减速走一会儿才能恢复。这种情况就是我们经常说的“岔气”。岔气又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是在跑步中胸肋部产生的疼痛，岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。跑步很容易岔气儿怎么办？岔气该如何避免呢？

1.改变呼吸方式。

先慢而深的吸气，然后用力地向外呼：这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。另外最好用鼻子呼吸（尤其是锻炼的时候），如果控制不住，要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气预热后缓缓地进入口腔，防止冷空气直接刺激呼吸肌。

2.运动前不要吃太多，太甜。

有些人认为运动前需要多吃来储存能量。事实上进食后，人体的血液会集中在胃中，因此没有足够的血液输送到肌肉中。因此运动前不要吃太多。避免喝高糖食物，如苏打水。

3.运动前要一定一定要做充分的热身运动，不能偷懒。

说到充分运动，可不是瞎比划几下，应付应付就行了哦，这样是坚决不可取的哈。运动前来一组简单的热身，先把身体唤醒了，给肌肉组织、心肺晤的，按个“激活按钮”，再慢慢儿加快呼吸节奏and血液循环节奏，同时也是让关节、韧带部位，也活跃起来，为下一步的正式运动做好准备。充分的热身运动，不仅可以避免我们在大部分的运动中受伤，也能有效避免岔气儿哦。

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