减脂期三餐怎么吃
发表时间：2024-07-13 00:24:06
来源：网友投稿
减脂期三餐怎么吃
早餐时间(7:00-8:00)：蛋白质：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉豆浆、坚果+优质碳水：紫薯、山药、南瓜、吐司、燕麦+维生素：猕猴桃、苹果、草莓、番茄、桃子，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。
午餐时间(12:00-13:00)：蛋白质：豆腐、鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡胸肉+优质碳水：紫薯、玉米、南瓜、杂粮饭、芋头+膳食纤维：海带、花菜、白菜、豆芽、芦笋，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。
晚餐时间(18:00-20:00)：蛋白质：虾仁、鸡胸肉鸡蛋、牛肉、豆腐+优质碳水：玉米、燕麦、杂粮饭、紫薯、魔芋+膳食纤维：菠菜、芦笋豆芽、海带、西兰花，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。
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