体育不及格，如何训练短跑

发表时间：2024-07-13 00:31:12 来源：网友投稿

虽然有伤但要坚强(向巴乔致敬)，不过训练可以相对体谅．

我们从体力着手，首先保证一百米后程不减速，建议变速跑练习,一百米用百分之八十力,一百米放松很慢.刚开始会不适应,每天都跑后,从快变慢的感觉非常好,高速也不难受(亲身经历),一次不要跑太多,每天不间断．

同时每天仰卧起坐,正手引体向上,有利于步幅拉大(不要怀疑).可以着情加腿部力量.

最后是起跑.现在起跑器不多,就说平地的.根据喜好,一般右腿在后,蹲下后膝在左脚弓处,双手按在线上,调整双脚位置.注意!肩要过起跑线,控制重心(预备后),一般坚持不住时就是枪响时(间隔一秒多些),果断抢出.提前坚持不住或起跑后拉不起上身,练上肢,腰腹力量.练就好的起跑足以让你提高很多.

有补充了再说吧.

哦,不好意思,是我理解错了.

变速跑适用范围很广,有不同版本,为了短跑拉体力一般将400米跑道分4段,直道放开跑,弯道放松,甚至用走都可以,每天一次每次两圈左右(不很讲究,可以由少递增上去).

腿部如果希望上力量的话可以用蛙跳或跳台阶,十个左右一组,根据自己情况每次做两三组.放轻松去完成即可.

喜欢跳绳的话也可以每天跳些,限时速跳,提高身体运动机能(可以不强制具体数量,尽力较高强度活动全身肌肉就好).

当然为了不把身体搞得太疲劳,每次结束后最好放松肌肉拉下韧带.

这样进行可以吗?

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