瑜伽的核心力量是什么

发表时间：2024-07-13 01:15:24 来源：网友投稿

瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌，这些部分构成了真正的“核心”。

锻炼核心的三大体式如下：

1、肘平板式

首先从猫式进入，让肘部距离保持小臂长，手和手指互锁。一个稳定肘部和手部的三角形。双脚放在背部，伸直双腿，将脚跟伸回稳定的肘板。眼睛看向前面，肩膀下压，并保持背部饱满。

腹部和臀部的核心收紧，耻骨在尾骨下方抬起。保持3-5次呼吸。大腿肌肉内旋，可在大腿内侧夹一块瑜伽砖更容易实现。

2、船式

半船式是指躺在瑜伽垫上，手和手指放在头下。吸气时腹部内收，头部和腿部抬离地面，感觉腹部肌肉收紧并唤醒腹部。

简易船式是指坐在瑜伽垫上，重心向后，抬起双脚，小腿平行于地面，双臂向前抬起。

全船式是指基于简单的船型，将手放在三个指尖，并将脚和脚趾钩住。一旦身体稳定，伸直你的脚和手臂。眼睛看起来很直。背部平坦耳朵和肩膀伸展。

3、369举腿

用手和手掌支撑，坐在瑜伽垫上。吸气时收紧身体核心部位，伸直腿部，将其从地面抬起，以与地面成30度的角度呼吸三次。与地面保持60度的角度保持5次呼吸。与地面成90度的角度保持3次呼吸。

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