攻克肌肉腿，只要这几个瑜伽动作就够了
发表时间：2024-07-13 01:15:26
来源：网友投稿
01丨脚趾深蹲
·跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，
·身体后倾，让身体保持平衡。
·脊柱伸直，注意力在呼吸上。
·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
02丨站立前曲伸展
·站立，保持两膝绷直。
·呼气，身体前曲，双手交握。
·一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
·保持1－2分钟，自然呼吸。
03丨单腿下犬式
·从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，
·左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
·放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
·然后换另一侧重复。
04丨弓箭步
·右脚在前，左脚在后做弓箭步。
·接着曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
·然后换另外一侧重复。
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