短期提高400米训练方法

发表时间：2024-07-13 02:40:05 来源：网友投稿

压腿熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。

1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。

2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。

3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。

4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。

5、多练30米跑，要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。

定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉--耸肩。肩放松下垂然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步动作要领--从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

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