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部队双杠一练习怎么练

发表时间：2024-07-13 05:52:23 来源：网友投稿

双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径。

也许很久不锻炼了，建议先进行2-3周的回复训练。具体如下：

第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。

第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。约30分钟。

第三天休息。

循环重复以上日程，并视具体情况酌情增加运动量。坚持1-2月，定有斩获。

（运动时尽量动作放缓，避免肌肉拉伤，得不偿失，运动后尽量做一些放松动作，或泡热水澡，按摩局部肌肉）

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