胖子怎样在几个月里变成帅哥

如果想要减肥，需要通过锻炼和饮食来控制。过程很苦但得坚持。

先说饮食的问题，早餐时一定要吃的，楼主还在上学，所以从自身健康来看，吃早饭不能省掉。但是早饭也是要有选择性的。

要吃清淡的类似于粥，蔬菜，所有的配菜都必须少油少盐。不要吃油炸食品，比如说油条。

如果家里可以做饭的话，早饭的菜单如下：

一到两碗粥（最好是杂粮粥，不过像是小米，大米什么的也都可以）或者是豆浆，可以换着喝。一小盘蔬菜可以拌蔬菜沙拉，如果不喜欢沙拉的话，就焯盘青菜，譬如荷兰豆，菠菜，或者蒿子秆什么的，看楼主喜好了（不要放辣椒拌，放一点凉拌汁或者生抽就好啦）。咸菜必须杜绝。或者偶尔吃个包子也是可以的。

最好饭后半小时来一点水果，可以带到学校去吃。苹果是最好的，或者是香蕉，橙子什么的。

午饭的话也就是清淡一点，看学校食堂了，我们学校食堂做饭口味重，一吃就忍不住吃米饭。所以我一般会不吃米饭，多来一点粥喝。

晚饭我就是只喝一碗粥或两碗粥，别的什么也不吃，晚饭是不能多吃的，而且必须早吃，五六点钟是最好的。或者用一盘水果代替晚饭。但是也不能不吃，前阵子我为了减肥，晚饭不吃，结果就上火了。溃疡一堆一堆的，什么也吃不下去，倒是也减肥了。切记！晚上不要喝汤。

碳水化合物是长胖的东西，这些大多都藏在主食里，譬如馒头，花卷，大饼，米饭······凡是谷物类的食物就有碳水化合物。所以这些东西都得控制。当然了粥例外，不过最好也还是杂粮粥，减肥效果比大米和小米好。

如果脸上痘痘很多，别无他法，饮食上不能吃辛辣的东西，必须控制，然后就是早晚洗脸，必须用洗面奶或者香皂。早上用凉水晚上用温水。坚持洗脸保持面部清洁就会减少痘痘。

体育锻炼方面的话，如果楼主有时间可以去附近的健身馆，办张卡，周六周日去跑跑步消耗热量。学校的体育锻炼得要积极配合。吃完饭后不能马上坐下不动，最好是到处走走。如果办不了健身卡，自己去小区跑步也可以代替，听音乐跑步，还可以放松心情，跑步就变得很轻松了。

再有如果可以的话还可以选择骑车上学，也可以消耗热量。

或者是选择郑多燕减肥操，每天跳15——30分钟就可以。切记坚持。

减肥是件持久和坚持的事情，半途而废就白搭了。减肥很辛苦没有捷径，不要想着减肥药。最重要的还是坚持，这点就看楼主自己了。计划的话楼主需要根据自己的情况来列，我已经将建议写上了。

全部结合自身经历，一字一句敲上去的，如有不专业的知识，请谅解。